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호흡으로 뇌 건강 찾는 시대 뇌와 마음을 편안하게 만드는 ‘숨’의 과학 안녕하세요. 오늘은 우리가 매 순간 무심코 하고 있지만, 의식적으로 조절하면 몸과 마음을 잠시 쉬게 하는 데 도움을 줄 수 있는 ‘호흡’에 대해 이야기해보려고 합니다.“요즘 집중력이 떨어지고 자꾸 불안해요.”“잠자리에 누워도 생각이 많아서 쉽게 잠들지 못해요.”이런 경험을 한 번쯤 해보셨을 겁니다.이럴 때 무조건 무언가를 먹거나 복잡한 방법을 찾기보다, 가장 먼저 해볼 수 있는 간단한 방법이 있습니다.바로 숨을 천천히 쉬는 것입니다.호흡은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 생리 작용만이 아닙니다. 호흡의 속도와 깊이를 의식적으로 조절하면 자율신경계의 활동과 긴장 상태에 영향을 줄 수 있어, 스트레스가 많은 순간 마음을 가라앉히는 데 활용할 수 있습니..
40도 폭염 찜통더위, 어떻게 버티고 계신가요?｜여름을 건너는 폭염 생존법 연일 이어지는 폭염 소식에 아침부터 날씨를 확인하는 일이 습관처럼 되어버렸습니다.밖으로 나가기 전 휴대폰으로 기온부터 확인하고, 한낮에는 가능한 한 외출을 미루게 됩니다. 잠깐 집 앞에 나갔다 오는 일조차 쉽지 않은 날도 있습니다.뜨거운 아스팔트 위로 아지랑이가 피어오르고, 햇볕 아래 몇 분만 서 있어도 온몸에 땀이 흐릅니다. 가만히 있어도 숨이 턱 막히는 듯한 날씨를 만나면 문득 이런 생각이 듭니다.'언제부터 여름이 이렇게 견디기 힘든 계절이 되었을까?'예전에는 여름 하면 푸른 바다와 시원한 계곡, 아이스커피와 선풍기 바람이 먼저 떠올랐습니다. 하지만 요즘의 여름은 즐기는 계절이기 전에 건강을 챙기며 무사히 지나가야 하는 계절처럼 느껴질 때가 많습니다. ..
「맹물에 삶은 옥수수가 밍밍하다면? 옥수수 맛있게 삶는 법과 보관법」 얼마 전 시장에 갔다가 신선해 보이는 옥수수를 몇 자루 사 왔습니다.집에 돌아오니 괜히 기분까지 좋아지더라고요.'오늘 간식은 옥수수다!' 싶어서 냄비에 물을 붓고 옥수수를 넣었습니다.그런데 문제는 아무런 간도 하지 않고 맹물에 삶았다는 것이었습니다.한참을 삶고 꺼내서 먹어봤는데 생각보다 맛이 없었습니다.달콤할 거라고 기대했던 것과 달리 맛은 밍밍하고, 알갱이는 조금 퍽퍽하게 느껴졌습니다. "맹물에 삶아서 밍밍했던 지난날의 옥수수" 몇 입 먹다가 그대로 두려니 아깝기도 하고, 그렇다고 버리기는 더 아까웠습니다.그래서 이번에는 옥수수를 맛있게 삶는 방법을 찾아보고 제가 직접 다시 시도해 봤습니다.결과는 생각보다 괜찮았습니다.물에 간을 조금 하고, 옥수수의 껍질을 활용해 삶은 뒤 충분히 뜸을 들였더니 처음보..
50대 주부의 눈으로 본 위고비·마운자로 열풍｜건강부터 제약바이오 투자까지 알아보기 50대 주부의 눈으로 본 위고비·마운자로 열풍, 건강과 바이오산업을 함께 생각해 보니안녕하세요.50대에 접어들면서 예전과 달라진 몸을 느끼는 순간이 부쩍 많아졌습니다.예전에는 저녁 한 끼만 조금 줄여도 금세 체중이 내려갔던 것 같은데, 어느 순간부터는 식사량을 줄여도 체중이 쉽게 움직이지 않습니다.특히 복부 주변에 살이 붙고 예전보다 체력이 떨어지는 것을 느끼면서 자연스럽게 건강과 체중 관리에 관심을 갖게 됐습니다.그런데 최근 뉴스를 보다 보면 자주 등장하는 이름이 있습니다.바로 위고비와 마운자로입니다.처음에는 단순히 '요즘 유행하는 다이어트 주사' 정도로 생각했습니다.그런데 조금 더 들여다보니 이 약들은 단순한 유행을 넘어 비만을 하나의 만성질환으로 관리하는 의료 분야와 글로벌 제약·바이오산업의 변화를..
사투리로 사람을 판단해도 될까? 언어 편견과 우리가 지켜야 할 말의 온기 허허, 어서 오게나.오늘 아침 따뜻한 차 한 잔을 앞에 놓고 천천히 신문을 넘기다가 유난히 눈길이 오래 머문 이야기가 하나 있었네.서울대학교에서 방언학을 가르치는 정승철 교수님의 이야기였어.내용을 읽다 보니 문득 이런 생각이 들더군.우리는 사람을 얼마나 쉽게 말투만으로 판단하고 있을까?누군가 말을 조금 세게 한다고 성격까지 단정하고, 특정 지역의 억양이 들린다고 출신 지역이나 정치적 성향까지 짐작하기도 하지 않는가.생각해 보면 참 이상한 일이네.말투는 그 사람이 살아온 환경과 가족, 고향, 세월이 담긴 흔적인데 우리는 때때로 그 흔적 하나만 보고 사람 전체를 판단하려 하기 때문이지.사투리는 단순한 말투가 아니다우리가 흔히 '사투리'라고 부르는 말은 언어학적으로는 방언이라는 표현을 사용하네.방언은 특정 지..
서지중해 크루즈 7박 8일 여행 후기｜비용부터 기항지, 선상 생활까지 유럽 여행을 계획하면서 한 번쯤 서지중해 크루즈 여행을 생각해 보신 적 있으신가요?저 역시 예전에는 크루즈 여행이라고 하면 왠지 특별한 사람들만 즐기는 고급 여행이라는 생각이 있었습니다. 비용도 많이 들 것 같았고, 은퇴한 뒤 여유가 생기면 가는 여행이라는 선입견도 있었습니다.그런데 직접 7박 8일 서지중해 크루즈 여행을 경험해 보니 생각이 조금 달라졌습니다.물론 크루즈라고 해서 모든 비용이 저렴한 것은 아닙니다. 객실 종류와 여행 시기, 선사, 출발 항구, 포함 서비스에 따라 가격 차이가 상당히 큽니다.하지만 여행 계획을 잘 세우고 예약 조건을 꼼꼼하게 비교한다면 생각보다 다양한 방법으로 여행 비용을 관리할 수 있습니다.무엇보다 좋았던 것은 한 번 짐을 풀어놓고 여러 도시를 여행할 수 있다는 점이었습니..
대출금 드디어 완납! 그다음 내가 확인한 것들｜대출 상환 후 완납 확인서와 인증서 발급 경험 드디어 끝났습니다.오랫동안 마음 한구석에 묵직하게 자리 잡고 있던 대출금을 모두 상환했습니다.마지막 상환금을 이체하고 은행 앱을 다시 확인했는데 대출 잔액이 0원으로 표시되어 있더군요.그 숫자 하나를 보는 순간 이상하게 마음이 뭉클했습니다.'정말 다 갚았구나.'매달 빠져나가던 원금과 이자를 생각하면 그동안의 시간이 주마등처럼 지나가는 것 같았습니다.대출을 받을 때는 '언제 다 갚을까?' 싶었는데, 막상 마지막 금액까지 상환하고 나니 후련하면서도 조금 허전한 마음까지 들었습니다.그런데 여기서 끝인 줄 알았던 것이 또 하나 있었습니다.바로 대출 완납 여부를 확인하고 관련 서류를 정리하는 일이었습니다.대출금을 다 갚으면 정말 모든 절차가 끝나는 걸까?저는 처음에 대출 잔액이 0원이 된 것을 확인하면 모든 것이..
여행 가방 싸기 꿀팁 TOP 5｜캐리어 짐 싸기 초보자를 위한 완벽 정리 여행을 앞두고 캐리어를 펼쳐놓으면 이상하게 짐이 점점 많아집니다.처음에는 며칠 여행이니까 간단하게 챙겨야지 생각했는데, 옷을 하나 넣고 나면 '혹시 이것도 필요하지 않을까?' 하는 생각이 들기 시작합니다.그러다 보면 어느새 캐리어가 가득 차고, 출발하기도 전에 짐과 씨름하게 됩니다.특히 해외여행이 처음이라면 여행 가방 싸기가 생각보다 큰 스트레스가 될 수 있습니다.저 역시 여행을 준비하면서 무엇을 가져가야 할지 고민하다 보면 꼭 필요한 물건과 없어도 되는 물건이 뒤섞이곤 했습니다.그런데 몇 번 여행을 경험하면서 알게 된 것은 짐을 많이 챙기는 것보다 필요한 물건을 찾기 쉽게 정리하는 것이 더 중요하다는 사실이었습니다.오늘은 여행 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 캐리어 짐 싸기 꿀팁 5가지를 정리해 보겠습..

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